Henkilökohtaista valmennusta, joka auttaa sinua pääsemään haluamaasi tavoitteeseen. Oman valmentajan tuen ja tsemppauksen avulla pääset tavoitteeseen, olipa se sitten esimerkiksi painon pudottaminen, hyvinvoinnin edistäminen tai kunnon kehittäminen.
Teen kanssasi alkukartoituksen, jonka pohjalta laadin sinulle henkilökohtaisen kunto-ohjelman ja viikkosuunnitelman. Suunnittelen ohjelman niin, että voit toteuttaa sen haluamassasi paikassa; kotona, kuntosalilla tai ulkona.
Valmennuspakettiin sisältyy myös ravinto-ohjaus ja -neuvonta sekä yhteiset treenit valmentajan kanssa. Tehdään tästä juuri sinun näköisesi.
Kehonkoostumusmittaus on nykyaikainen menetelmä kehon hyvinvoinnin määrittämiseen. Ennen kehonkoostumusmittausten yleistymistä asiaa arvioitiin kokoon perustuen: mitattiin painoa tai painoindeksiä. Nämä kertovat koosta, mutta eivät riittävästi kehon hyvinvoinnista tai siinä tapahtuvista muutoksista.
Käytössämme on InBody 570, kehonkoostumuksen mittauslaite, joka tarjoaa tarkat mittaustulokset mm. seuraavista arvoista.
Lue lisää: Näin valmistaudut oikein InBody-kehonkoostumusmittaukseen
Hinta on 29 €/kerta + tulosten läpikäynti, jos haluaa – varataan aikaa 15 minuuttia.
Kysy tarjousta tapahtumaan tai työpaikalle sarjamittaukseen laitinen.ninni@gmail.com
Liikunta voi olla lääke.
Elintapasairaudet koskettavat yli puolta Suomen työikäisestä väestöstä
Terveysvalmentajana olen saanut ajantasaisen ja näyttöön perustuvan ymmärryksen siitä, miten eri elintapasairauksiin voidaan positiivisesti vaikuttaa liikunnan ja ravitsemuksen keinoin. Milloin ja minkälainen liikunta kunkin elintapasairausasiakkaan kohdalla on vaikuttavinta ja turvallista? Terveysvalmennuksen lisäosaamisella sekä terveydenhoidon ja liikunnan ammattilaiset voivat yhdessä toteuttaa vaikuttavaa ja arjen tasolle jalkautuva elintapahoitoa.
Yksi nopeimmin yleistyvistä elintapasairauksista Suomessa on tyypin 2 diabetes. Diabetesta sairastaa jo yli 500 000 suomalaista. Noin 75 prosenttia sairastaa tyypin 2 diabetesta, jonka puhkeamiseen elintavoilla on ratkaiseva merkitys. Jos mikään ei muutu, arvioidaan diabetekseen sairastuneiden määrän jopa kaksinkertaistuvan seuraavan 10–15 vuoden aikana.
Työikäisistä yli 2 miljoonaa on ylipainoisia (BMI yli 25 kg/m2), joista noin 650 000 on lihavia (BMI yli 30 kg/m2). Ongelma ei tietenkään ole itse lihavuus, vaan sen mukanaan tuomat liitännäissairaudet, joista tyypin 2 diabeteksen lisäksi vakavimpia ovat kohonnut verenpaine, rasva-aineenvaihdunnan häiriöt (kohonnut kolesteroli), valtimonkovettumatauti ja lopulta sepelvaltimotauti. Ongelman mittakaavaa kuvaa se, että peräti 37 prosenttia suomalaisista kuolee verenkiertoelinten sairauksiin.
Ravinnolla on useita terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä positiivisia vaikutuksia, mutta kääntäen myös negatiivisia. Säännöllinen, monipuolinen ja laadukas ruoka on energisoiva ja samalla myös palauttava. Lehdet ja netti on pullollaan erilaisia ihmedieettejä. Ravinto on meille monelle hyvinkin henkilökohtainen asia. Ravinnon ympärillä on monia uskomuksia ja myyttejä. Näistä ehkä yleisin on, että paino putoaa, kun syö vähän. Vaikea on myös erottaa, että mikä on tutkittuun tietoon perustuvaa faktaa ja mikä on markkinoiden luomaa villitystä.
Ravintovalmennuksessa kartoitan sinun aiempaa historiaasi ruokailuun liittyen. Ravintovalmennuksen alkuhaastattelun jälkeen pidät ruokapäiväkirjaa, jonka pohjalta laadin sinulle tavoitetta tukevan ravinto-ohjeistuksen ja muutosehdotukset ruokavalioosi. Ravintovalmennus perustuu yleisiin väestötasolle annettuihin suosituksiin, mutta huomioin sinut yksilönä. Oikeanlaisen ruokavalion koostaminen on helppoa ja yksinkertaista. Ravintovalmennus pakettikin laaditaan juuri sinun näköiseksesi ja sinun tavoitetta tukevaksi.
Meillä on monesti lähipiirissä; ystäviä tai työkavereita, jotka painivat saman asian tai ongelman kanssa. Kerätkää kasaan kaveri – tai työporukka ja suunnitellaan teille oma pienryhmävalmennuspaketti. Tutussa porukassa on mukava liikkua ja vaihtaa ajatuksia.
Oman valmentajan tuki ja tsemppaus ja oman pienryhmän henki auttavat eteenpäin tavoitteeseen. Pienryhmävalmennus voidaan toteuttaa myös ravintovalmennuksen osalta. Tulen mielelläni kertomaan teille lisää.
Myös kaksin on mukavampi tehdä asioita. Mitäpä jos puolison tai kaverin kanssa yhdessä? Aloita puolisosi tai ystäväsi kanssa yhteinen parivalmennus! Kysy lisää!
Oletko yrittänyt muutosta? Muutos ei synny asioista, joita on tapahtunut joskus aikaisemmin eikä siitä, mitä kenties tapahtuu tulevaisuudessa. Jotta muutos voi tapahtua, on tärkeä tunnistaa, että elämä tapahtuu tässä ja nyt. Tätä taitoa voi opetella, kyky elää juuri kyseisessä hetkessä ja kyky havainnoida ajatuksia, tunteita. Tällä taidolla on voimakas yhteys psyykkiseen hyvinvointiin ja elämäntapaan liittyvään käyttäytymiseen, liikkumiseen ja syömiseen.
