Paljon saa lukea tänä päivänä ja paljon niistä myös puhutaan; lepo ja palautuminen. Tämä kiireinen elämänrytmi ja elinympäristö saa miettimään sitä, että saanhan vastapainoksi myös sitä lepoa ja palaudunko vastaavasti arjen kuormittavista asioista. Tai moni voi mieltää myös palautumisen ainoastaan esim. urheilijoiden jutuksi. Mutta nimenomaan myös tämä kiristynyt tahti meidän monen arjessa, vaatii enemmän taitoa siihen, että palaudutaan. Kiireisen ja hektisen työpäivän jälkeen ei välttämättä aina ole järkevää tehdä rankkaa liikuntasuoritusta, vaikka liikunta on hyvinvoinnille tärkeää. Tällöin esim. jokin lempeämpi ja ei niin sykettä nostattava liikuntamuoto on parempi ja toimii elimistölle palauttavampana.
Mitä palautuminen on? Mitä palautumisella tarkoitetaan? Meidän fyysinen keho ja hermosto muodostavat kokonaisuuden, jonka yhteistoimintaan elimistön palautuminen kuormituksesta perustuu. Elimistö pyrkii aina kaikessa tasapainoon. Elimistöön kehittyy häiriötila, mikäli siihen kohdistuu pidempiaikainen kuormitustekijä tai kuormitustekijöitä, joista keho ei enää palaudu. Palautumattomuuden tilan voi hyvinkin laukaista unettomuus, liian kova harjoittelu tai vaikkapa vääränlainen ravinto. Paljon käymme keskustelua tästä aiheesta valmennettavieni kanssa, että ei kuormaa kuorman päälle. Ei ole mitään järkeä todella rankan työjakson jälkeen tehdä rankkaa liikuntaviikkoa, kun keho on jo työn puoleen kuormittuneessa tilassa, jolloin rankka liikunta lisää ennestään kehon kataboliaa/hajottavaa tilaa. Tämä kenties lisää unettomuutta, joka näkyy edelleen väsymyksenä ja kenties tunnesyömisenä tai jopa syömättömyytenä. Toki on hyvä myös huomioida, että alipalautumisen tila ei kehity muutaman harjoittelun seurauksena, vaan vaatii pidempiaikaisen kuormittuneen tilan. Tämän vuoksi on hyvä huomioida se kokonaisuus; työ, arki ja siihen sopivasti yhdistettynä liikuntaa.
Hyvällä suunnittelulla ja ennakoinnilla voi omaa palautumista edistää. Sopivasti liikuntaa ja oikeanlaista liikuntaa, syömisen säännöllisyys ja lepo. Kuulostaa aika helpolta, eikö?
Fyysinen palautuminen. Jokaisella harjoituksella on vaikutus meidän lihasten väsymiseen, hermostoon, aineenvaihduntaan ja hormonaaliseen järjestelmään. En lähde nyt käsittelemään syvällisesti, että, miten mikäkin ja minkälainen teho ja kuormitus vaikuttavat palautumiseen. Totean vain, että eri tehoiset harjoitukset voivat olla meidän hermoston toimintaa elvyttäviä esim. matalatehoinen aerobinen liikunta on elvyttävää, kun taas kova, intensiivinen harjoite saa hermoston helposti ylikuormittumaan. Ylikuormittuminen on sinällään hyvä asia, koska pitkällä aikavälillä kehittyminen vaatii myös ylikuormittamista. Mutta tässä on erittäin tärkeää huomioida se, että hermoston palautuminen kestää noin 3 – 5 vrk:tta. Aloittelijalla palautumisaika on jopa pidempi. Tämän vuoksi esim. aloittelijan viikkoon sisällytetään yksi tälläinen kuormittava harjoitus ja muutoin rakennetaan ympärille ei niin kuormittavaa. Hyvä nyrkkisääntö on 80/20; kaksi kovaa harjoitusta viikossa ja muutoin kevyttä, matalatehoisempaa. Tässä on myös perustelua sille, kun alku innostuksessa lähdemme liikkumaan, niin teemme sitä joka päivä. Eihän meidän kroppa ehdi palautumaan 😊
Henkinen palautuminen. Mainitsinkin tuolla aiemmin työn tuoman kuormittavuuden tässä hektisessä ympäristössä. Pystynkö irrottautumaan töistä, kun lähden työpaikalta pois? Pitäisi pystyä olla myös ajattelematta työasioita työpaikan ulkopuolella. Helpommin sanottu kuin tehty. Monella on kännykässä työsähköposti, jos ihan nopeasti lukaisen ja helpotan sillä omaa huomista työpäivääni. Osaanko rentoutua? Miten minä itse esim. rentoudun? Omaan viikkooni kuuluu jooga, joka on hyvin rentouttavaa ja tuo positiivisen olotilan. Toinen itselleni rentouden tuoja on ulkoilu ja täällä meillä maalla hiljaisuus ja metsä. Toiset kokevat myös rentoutta tehdessään jotakin aivan muuta kuin mitä he arjessa yleensä tekevät; leipominen, halkojen hakkuu, käsillä puuhastelu. Ilmankos meidän perheessä ei ole miesten töitä ja minä joudun tarttumaan niin sahaan, poraan kuin vasaraankin. Se on vain miun parhaaksi. 😊
Ihanaa nyt valon määrä lisääntyy ja mennään kevättä kohden. Itse huomaan ainakin sen omassa mielessä ja kropassa. Moni varmasti suunnittelee jo talvilomaa tai on merkannut sen kalenteriin. Tällöin voi tehdä juuri sitä, mitä itse haluaa ja mikä tuntuu mukavalta. Se on erittäin tärkeää myös palautumisen kannalta. Palauttavaa helmikuuta 😊