Tämä on varmasti monen valmentajan sekä valmennettavan yksi isoimmista kysymyksistä. Minun asiakkaistani valtaosa on ollut ja on painonpudottajia tai painonsa kanssa kamppailevia. Moni varmasti ajattelee, että, mihin painon pudotuksessa tarvitaan Personal Traineria tai Ravintovalmentajaa. Kun syödään vähemmän kuin kulutetaan, niin, paino putoaa. Niin yksinkertaista. Maanantai-ilmiö on varmasti kovin yleinen; viikonlopun jälkeen aloitetaan uusi elämä; syödään kevyesti salaattia ja erilaisia proteiinirahkoja ja paino putoaa. Jossain kohtaa tulee tilanne, että paino ei enää putoa tai painon putoaminen hidastuu. Tässä kohdin ehkä motivaatio alkaa laskea, on koko ajan nälkä ja mieli ja keho on stressaantunut ja tekee mieli syödä, jolloin palataan taas vanhoihin totuttuihin tapoihin.
Myös meidän valmentajien kanssa painoa pudotettaessa tulee vaiheita, jolloin painon putoaminen hidastuu tai jopa pysähtyy kokonaan.
Miksi haluan pudottaa painoa? Miltä minusta tuntuu sen jälkeen, kun olen jossain tietyssä tavoitepainossa? Painonpudotuksessa on kyse muutoksesta, aika isostakin muutoksesta. Olenko valmis tähän muutokseen ja nimenomaan pysyvään muutokseen esim. oman terveyteni vuoksi? Minkä täytyy muuttua? Muutosta ei synny ilman, että jotain täytyy muuttaa tai jonkun täytyy muuttua. Muutos saattaa pelottaa, koska se tarkoittaa, että täytyy luopua ehkä jostain. Voisiko muutoksen tehdä niin, että luovutaan osittain ja kohtuudella. Toisille toimii se ja toisten kohdalla tehdään vaan päätös, että luovutaan kokonaan.
Moni meistä on kokeillut erilaisia dieettejä ja varmasti todennut, että paino on tullut takaisin yhtä nopeasti kuin se on laskenutkin. Moni on myös malttamaton painon putoamisen suhteen. Miksi ei unohdettaisi dieetti- tai projektiajattelua ja mietittäisi asiaa niin, että, teen muutoksen loppuelämäksi; elämäntapamuutoksen. Toki mainonnalla ja medialla on tässä vahva rooli. Ja varmasti myös paine, joka yrittää horjuttaa muutoksen tiellä. Syö tämä kuuri, niin painosi putoaa niin ja niin paljon. Me valmentajat pyrimme löytämään jokaiselle asiakkaalle hänelle sopivan yksilöllisen tavan, joka huomioi myös hänen elämäntilanteensa. Jollekulle voi olla iso juttu opetella syömään aamiainen tai toiselle vaikkapa se, että opetellaan syömään hedelmiä tai vihanneksia. Nämä ovat jo isoja muutoksia sellaisille, jotka eivät ole koskaan näihin tottuneet. Ja monesti varmasti yritetään muuttaa liian monta asiaa yhdellä kertaa; pieniä muutoksia ja pikkuhiljaa.
Yksi syy siihen, että paino ei putoa on liian vähäinen energiamäärä. Kyllä juuri näin. Moni varmasti miettii, että näinhän painoa pudotetaan, kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Hyvin matala energiamäärä johtaa siihen, että aineenvaihdunta hidastuu ja keho menee säästöliekille. Kuvaan usein säästöliekkiä asiakkaalle niin, että kehosi ajattelee, että on tulossa ”pula-aika” ja se ajattelee, että ei saa ruokaa ja pitää kiinni kaikesta, jonka se saa. Näin ollen voidaan todeta, että painosi putoaa, pitää syödä säännöllisesti, eikä olla syömättä. Oletko muuten ajatellut sitä, jos olet kokeillut pika dieettejä, että kyllä paino putoaa nopeasti, mutta tulee kyllä monesti takaisin ja ylimääräisen kera, jojoilua. Syöminen on vaikeaa ja haastavaa kuten yksi asiakkaani tässä vasta totesi. Joskus joudutaan lisäämään reippaasti energiaa, että saadaan aineenvaihduntaan positiivista vaikutusta. Ja se on hyvä muistaa, kun pudotettavaa on paljon, niin kilojen karistaminenkin kestää kauemmin. Välillä tulee vaiheita jolloin paino junnaa paikallaan ja sitten taas liikahtaa alaspäin. Nämä ovat niitä haasteita asiakkaalle, kun tuntuu, että mitään ei tapahdu. Nämä ovat erityisesti niitä tilanteita, joissa valmentajan tuki on kullan kallis. Ja nämä ovat tilanteita, joissa herkästi yritetään palata vanhaan, kenties itsenäisesti tiputetaan kalorimäärää ruoasta tai tehdään ylimääräisiä liikuntaharjoitteita tai kenties tässä kohdin tapahtuu se ”repsahdus” Se on aika luonnollinen asia ja kaikille sattuu ihan varmasti näin. Muutama ”repsahdus” ei meinaa mitään, mutta toki, jos niitä sattuu useasti, niin niistä keskustellaan. Mikä johti ”repsahdukseen”? Monesti säännöllinen ruokarytmi on kadonnut tai on ylimääräistä stressiä syystä tai toisesta. Yksi asia, jota opetellaan myös on olla armollinen itseään kohtaan. Kerranhan me täällä eletään. Onko pakko kieltää kaikkea? Mitä luulet, jos kielletään kaikki hyvä ja herkuttelu? Siitä tulee kyllä aikamoinen mörkö ja aivan varmasti tällöin tulee herkuteltua herkemmin. Voisiko herkun korvata jollakin terveellisemmällä vaihtoehdolla? Kyllä voi. Tätä kokeilimme viikkotehtävän muodossa yhden asiakkaani kanssa. Kun hänen teki mieli herkutella, hänen tuli miettiä kevyempi herkku vaihtoehto ja laittaa siitä kuva minulle. Tämä toimi kyllä hyvin hänen kohdallaan.
Stressi on yksi iso syy siihen, miksi paino ei putoa. Stressi lisää elimistöön stressihormonia. Painonpudottajilla on monesti mielessä koko ajan vain paino ja mitä vaaka näyttää. Kaikki ajatukset mielessä pyörivät tämän asian ympärillä. Vaa’alla ravataan aamuisin ja vieläpä hyvässä lykyssä myös illallakin. Asiasta tulee aika pakkomielteinen ja se myös muuttuu suorittamiseksi. Tässä kohdin kyllä vaaka laitetaan kaappiin piiloon ja lähdetään hakemaan muita positiivisia asioita. Olen yleensä antanut kerran viikossa luvan käydä puntarilla, mutta välttämättä tätäkään ei tarvitse mielestäni tehdä. Monella painonpudottajalla on lisätty myös liikuntaa samalla kun ruokavalion muutoksella tehdään elämäntapamuutosta. Lihashan painaa enemmän kuin rasva, joka taasen vaa’alla ei näy muutoin kuin, että paino ei ole välttämättä pudonnutkaan. Kehossa on muutoin tapahtunut muutoksia. On myös hyvä huomioida tässä kohtaa yksilö. Meillä voi olla myös elämän muilla osa-alueilla kuormittavia asioita tai tekijöitä, jotka lisäävät stressiä. Tässä kohdin myös meidän valmentajien on oltava tarkkoina ja osattava keventää esim. liikunnassa tai ruokavalion suhteen ottaa rennommin, että ei kehitetä kuormaa kuorman päälle.
Tässäpä muutamia huomioitani ihan käytännöstä ja arjesta. Näiden asioiden parissa painonpudottajien kanssa tehdään töitä. Pienet muutokset maltilla pikkuhiljaa huomioiden juuri sinun elämä ja elämäntilanne, niin, kokonaisuudesta ja lopputuloksesta tulee hyvä. Mukavaa kevään jatkoa! Kuoriudutaan koloistamme ja lähdetään ulos nauttimaan keväästä. Otetaan vaikka puoliso, kaveri tai naapuri mukaan tai ihan vain itsekseen. Mitä mielen hyvinvointia parhaimmillaan. 😊