Sain idean ja ajatuksen tähän seuraavaan aiheeseen, kun olin meidän hauvelin kanssa lenkillä tuolla ihanan värikkäässä syksyisessä säässä. Suhteellisen hektisen työpäivän jälkeen miulle on ihanan rentouttavaa lähteä tuonne ulos, luontoon lenkkeilemään omien ajatuksien ja luonnon äänien kanssa. Ja voi sitä fiilistä, kun lenkin jälkeen tulen kotiin energiaa täynnä.
Meidän Personal Trainer -koulutusputki alkoi silloin aikanaan hyvinvointivalmentajakoulutuksella. Ja tosiaan itsekseni rupesin miettimään, että, mitä se hyvinvointi tarkoittikaan?
Hyvinvointia voidaan tarkastella kolmen voimavaran kautta. Näillä tarkoitetaan voimavaroja, jotka ylittävät arjen tavanomaisen kuormituksen. Ne ovat reservejä, jotka voidaan ottaa käyttöön tarpeen niin vaatiessa ja kuormittuminen on vähäisempää, kun potentiaalia on enemmän käyttämättömänä.
Nämä kolme reserviä ovat biologinen (fyysinen), kognitiivinen (henkinen) ja sosiaalinen voimavara. Mietitään hetki tuota fyysistä reserviä.
Arkiaktiivisuuteen voidaan vaikuttaa meistä jokainen pitkin päivää tehtävillä pienillä valinnoilla. Tunnin päivittäinen kuntoilu ei välttämättä riitä pitämään yllä toiminta- ja suorituskykyä, jos muutoin istumme vaikkapa töissä 8 tuntia ja tähän vielä illalla kotona television äärellä. Haastankin sinut vaikkapa jättämään auton hiukan kauemmaksi ja kävelemään loppumatkan. Tai menetkin portaat hissin sijaan. Näin teemme huomaamatta arjesta aktiivisemman. Omien valmennettavien kohdalla täytämme päivät ensin arkiaktiivisuudella ja sitten vasta muuta.
Oletko kuullut sanottavan, että, ”Se joka makaa eniten lepää vähiten”? Lepo voi olla rakentavaa tai se voi olla myös nakertavaa. Raskaan päivän jälkeen sohvalle makaamaan jääminen saattaa vain lisätä uupumuksen tunnetta. Jos ei heti, niin, pidemmällä aikavälillä kuitenkin. Toki pitää kuulostella itseään ja omaa oloaan ja jos on levon aika, niin, sitten levätään. Liiallinen kuormitus, vähäiset yöunet ja stressi ovat taasen omiaan lisäämään kehossa hajottavaa tilaa. Tämäkin osa-alue on erittäin tärkeässä roolissa valmennettavieni kanssa. Jos työssä on esim. erittäin kuormittava jakso menossa, niin, tällöin kevennetään vaikkapa harjoitteiden tehoa.
Jokainen suupala on joko kunnianosoitus tai mielenosoitus kehollesi. Mitähän tämä sitten mahtaa tarkoittaa? Säännöllisyys, monipuolisuus, kohtuullisuus ja terveellisyys ovat ravitsemuksen kulmakivet. Ravinnolla on useita terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä positiivisia vaikutuksia ja kääntäen myös negatiivisia.
Fyysisen hyvinvoinnin osatekijät koostuvat siis ravitsemuksesta, levosta, geeneistä ja liikunnasta ja aktiivisuudesta.
Mitä hyvinvointi sinulle merkitsee? Voitko hyvin? Minulle se merkitsee ainakin edellä kuvattuja asioita sopivassa suhteessa; liikuntaa, lepoa ja ravintoa. Oma arkeni on suhteellisen hektistä, mutta hyvät yöunet ovat ainakin nro 1, josta en tingi. Välillä se saattaa tuntua hassulta, kun käyn hyvissä ajoin nukkumaan, mutta näin on tehtävä, että jaksan aloittaa aamuni aikaisin. Ja jos mietin omaa arkiaktiivisuuttani, niin tuo meidän hauveli ainakin pitää siitä huolen.
Energiaa ja aurinkoa teidän jokaisen uuteen alkavaan viikkon